[...] da sie miec dobrze wygladajacej , wyrzezbionej sylwetki. prosze o profesjonalna pomoc ankieta : Płeć : Wiek :24 Waga :97 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja masy , sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta [...]
[...] 4x 12-8 - uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8 BRZUCH: 3x w tygodniu systemem ABS. Przerwy miedzy seriami 1,5-2,5 minuty. Caly trening trwa ok. 60 minut. celem treningu jest masa miesniowa suple ktore posiadam na stanie to mutant mass 6,8kg + universal animal pump przedtreningowy bcaa + kupie cos potreningowego mze jakas dobra krete.
1. Wiek - 27 2. Płeć - mężczyzna 3. Cel - masa mięśniowa 4. Waga - 78kg 5. Wzrost - 166cm 6. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) - 7. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Na codzień praca fizyczna na 3 zmiany. 8. Uprawiane sporty, częstość i [...]
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6 g na kilo Ilość spożywanych tłuszczów: 15% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani to ani to Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] jako uzupelnienie boksu, od 3 miesiecy regularnie, bo mialem przerwe. "Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???" Beztluszczowa masa miesniowa :PP "Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe" Zasoby sprzetowe, to zasoby silowni :)). Zasoby czasowe, to miedzy treningami boksu, czyli poniedzialek, [...]
[...] co trzeba ewentualnie doradzcie jakies inne cwiczenia z góry za wszystko dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 71.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: większa masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] i czy nie cza zamienic w kolejnosci 1 i 4 dnia czy tak moze zostac) nogi, przedramie, brzuch sam uloze do tego wiec o tym nie pisac! info: wiek 20 lat staz 4lata cel cyklu-masa miesniowa dieta bedzie WL-140kg Mc juz nie robie(szkoda plecow) Day1 A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 10 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie [...]
[...] białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: kilka bylo Trening: ok Cel cyklu: dobrej jakości masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: odpowiedni Poziom BF%: mniej niz 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry [...]
[...] by ze mnie zostało", ale nie mogę już patrzeć na ten tłuszcz na brzuchu i bokach. Obawiam się, że przy masie sytuacja by się tylko pogorszyła, bo jakoś nie widzę, żeby masa mięśniowa miała zdominować ten tłuszcz. Co byście zrobili na moim miejscu? /SFD/2024/5/12/227d8982f89148e7bb5d3daf8dc1e90c.jpg [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b230a35658d246ee85c64104a7d93e3a.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: JEFF LONG IFBB Pro - Nowa Droga do Ustalonego Celu Trening 2-3 x dziennie - SZALEŃSTWO czy METODA? [...]
[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mma + siłownia (łącznie 5-6x tyg.) 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]
Witam jestem w trakcie robienia cyklu kreatynowego: 1.TREC kreatyna mono proszek 600g. Robie tydzień i widzę tylko przyrost siły a sylwetka może troszkę się napompowała (biorę kreatynę dopiero 1,5 tygodnia) Mam dietę ,trening też dobry. Moje pytania są takie : 1.Czy coś pójdzie po tej kreatynie?(czy jeszcze za wcześnie na widoczne efekty) 2.Co [...]
[...] trafiają bezpośrednio z krwi do komórek mięśniowych tam razem z innymi aminokwasami nasilają syntezę białkową, gdzie zostają wbudowane do komórek mięśniowych jako dodatkowa masa mięśniowa. W naszym produkcie skupiliśmy się na czystości. BCAA 100% zawiera tylko i wyłącznie trzy niezbędne aminokwasy. Zalecane dawkowanie Spożywać 3 tab. na porcję [...]
Cześć, Jakby ktoś mógł zerknąć fachowym okiem na mój trening i udzielić wskazówek to byłbym bardzo wdzięczny. Plan Push/Pull, partia 2x w tyg. W planie masa mięśniowa, trening na 3-4 tygodnie podczas przejście z redukcji i badania kcal. Później w planie I'BB> Dzieki z góry za odp. D1: Push I D2: Pull I D3: D4: Push II D5: Pull II D6: D7: Push I [...]
Witam, jakby ktoś mógł sprawdzić diete. O mnie: wzrost 180cm, waga 70kg, aktywność: 4 razy w tygoniu siłownia. Cel: czysta masa mięśniowa. Starałem się zastąpić węgle tłuszczami ponieważ szybko zaczyna mnie zalewać fatem. I jeszcze kilka pytań. -wliczać warzywa do bilansu? -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -Tyle tranu wystarczy? [...]